Одна из сложнейших задач родителей – заставить детей правильно и регулярно питаться. В наше время дети буквально окружены рекламой печенья, конфет и прочих вредных продуктов, ведущих к ожирению. Психологическое воздействие на детей оказывает продукция известных брендов, типа McDonald’s, Pizza Hut, Pepsi.
Однако, существуют различные способы и уловки приучить ребенка к правильному питанию.

1. Готовьте дома

В современном мире у нас постоянно нет времени – зачастую, нет ни времени, ни сил на приготовление домашней еды. Этот факт отражается на образе жизни наших детей, ведь большинство жизненных привычек формируется в возрасте до 12 лет. Исследования показали, что, если родители неправильно питаются и страдают ожирением, вероятность избыточной массы тела у детей увеличивается в разы. Чтобы избежать этого, необходимо готовить полезную еду дома. Делайте это, даже если у вас не так много свободного времени. Ведь блюда могут быть предельно простыми: куриное мясо, запеченное на гриле, равиоли со шпинатом. Не забывайте, что ваши кулинарные пристрастия отражаются на ваших детях!

2. Ребенок должен принимать участие в приготовлении пищи

Лучший способ заставить ребенка питаться правильно – узнать, какие именно продукты он любит и в каком виде.
Позвольте детям принимать участие в процессе приготовления пищи, начиная с составления списка продуктов, заканчивая сервировкой стола. Маленькие дети вполне могут поучаствовать в приготовлении простых блюд, например, пасты с овощами и фруктового салата, в то время как подросткам можно разрешить самостоятельно поэкспериментировать со своими любимыми продуктами.

3. Фрукты – натуральные сладости

Большинство детей любят яблоки, порезанные дольками, виноград и другие фрукты, используйте это в свою пользу. Вместо того чтобы давать ребенку с собой в школу чипсы, газировку и крекеры, положите в портфель нарезанные яблоки, бананы и апельсины. Если ребенку нужен дополнительный стимул, позвольте немного шоколада или карамели. Пусть в вашем холодильнике всегда будут свежие фрукты, на случай, если ребенок захочет перекусить. Сладости в качестве поощрения давайте маленькими порциями.

4. Не позволяйте заменять полноценный прием пищи сладостями

Важно поощрять ребенка чем-то вкусным за правильное питание, но сладкое должно быть в маленьких количествах – оно не должно заменять основной прием пищи. Маленькая шоколадка или леденцы будут в самый раз. Ребенок должен понимать, что сладости – это удовольствие, которое можно позволить себе лишь иногда, а не каждый день.

5. Система баллов

Дети любят выигрывать призы. Что может быть лучше балльной системы? Пусть самым высоким баллом оценивается полезный основной прием пищи, средним баллом – здоровый перекус, а самым низким – вредный. Например, съев полезный ужин, ребенок получает 10 баллов, за здоровый перекус – 5 баллов, а за вредную еду – минус 10. Нужно придумать поощрения в конце недели за определенное количество баллов, чтобы у детей был стимул. К примеру, пакетик леденцов среднего размера оценивается в 150 баллов, маленький – в 100 баллов, дополнительное время перед телевизором – это 50 баллов.

Конечно, детям потребуется определенное время, чтобы привыкнуть к новым правилам и образу питания, но эти привычки, несомненно, помогут малышам поддерживать здоровье и останутся с ними до конца жизни!